dieta chudy

Oceńcie diete którą sam ułożyłem wiek 17 masa 57kg 178 cm wzrostu , Potrzeba kcal do utrzymania wagi 2700 Dieta Śniadanie twaróg chudy 50 gr + 2 łyżki oliwy z oliwek+ Kromka chleba z Serem 2 śniadanie - 2 bułki kajzerki z serem i pomidorem + placek z 3 całych jaj i płatków musli z bananem i jogurtem naturalnym Obiad - ziemniaki + pierś z kurczaka [...]

Witam! Mam 19 lat waze aktualnie 80 kg , poprzednia dieta redukcyjna rotacja weglowodanow na ktorej schudlem 15 kg... terazniekszy cel to masa WAGA:80 Wzrost 178 1.Sniadanie- 100 g makaronu pełnoziarnistego , 40g orzechów włoskich 5 jajek (2 zóltka reszta bez ) AMINO 2700 BCAA 5 kaps , animal pak 2.(najczesciej przed treingowy) 1 torebka ryzu [...]

Witam waze 90 kg mam 196 cm mozecie mi pomóc czy dobra bedzie na dieta chodzi mi o mase SNIADANIE(7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 bananJ ajecznica z 3 jaj PIERWSZY POSILEK (10:00) 4 kromki razowego chleba (ok.120g)Filet z indyka (70g)Masło (20g) 1 jablko Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba (60g)Filet z [...]

[...] przez trenera, ale od jakiegoś czasu jem z tej diety wyłącznie dania wegetariańskie, chcę odejść od miejsca. Większą część białka, które jem stanowi twaróg chudy (oczywiście dieta jest zróżnicowana, ale to raczej kwestia mojej wygody i lenistwa, że jem dużo twarogu). Czy ma to znaczenie jeśli chodzi o siłownię (redukcję, masę) i w ogóle [...]

Czesc chcial bym abyscie mi powiedzieli czy ta dieta jes dobra czy trzeba zrobic w niej male poprawki .. z gory dzieki ;) Waga:65 Wiek:15 Wzrost:170 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe 10:35 Chleb razowy Szynka Jabłko 12:35 Bialko 80g Slonecznik Owoc+Sok (Po szkole)14:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 120g +warzywo (Trening)Od 16 [...]

Witam, mam 18 lat, blisko 200 cm wzrostu i 75-76 kg wagi ( jestem bardzo chudy :) ) . Na siłownię chodzę od połowy roku i myślę wkońcu wejść na jakieś suple. Co czego i ile? Jestem w stanie trzymać diętę. Nie zależy mi na byciu szerszym co dłuższym lecz podbiciu wagi do 95 kg oraz wyrzeźbieniu tego. Czasu mam w opór oprócz 2 miesięcy następnych [...]

Witam. chciałbym sie upewnić czy moja dieta byłaby dość dobra na redukcje? jak nie czy można byłoby ją jakoś udoskonalić? 1 posiłek : 5 jaj gotowanych + 5 kromek tego pieczywa WASA 2 posiłek(przed tren.): pierś z kurczaka 200g + 100g makaronu pełno źarnistego 3 poziłek(po tren.) pierś z kurczaka 200g + pół paczki ryżu białego 4 posiłek: Tuńczyk w [...]

[...] chudy i słaby...zdałem sobie z tego sprawę dość niedawno ( i chce to zmienic!!!) Chcę byc bardziej zbudowany umięsniony prosze was pomózcie mi moze jakiś zestaw cwiczeń albo dieta jakaś i odzywki ... proszę was o pomoc bo naprawde się na tym nie znam wiem tylko że to wymaga czasu. a oto moje wymiary: -lat 20 -waga 55 -wzrost 177 prosze was [...]

Witam, Czy ta dieta jest dobra na 73 kg. 1 posiłek: płatki owsiane 100g + 200 ml mleka 2 jaja kurze całe B:35 W:81 T:22g 2 posiłek: twaróg chudy 100g chleb pelnoziarnisty 100g B:26g W:56g T:3g 3 posiłek: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g B:40g W:77g T:3g Trening 4 posiłek: Cleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 120 g wafle ryżowe B:39g [...]

[...] efekty widac ale jak stanąłem na wage zobaczylem 6kg mniej (w lutym ważylem 70 równe) i stąd moje pytanie jak nabrać masy, czy przyjmować jakies gainery kreatyny, czy poprostu ryz z kurczakiem i dieta.Pytam bo efekty widze w sile ale w wyglądzie "znikam". Licze na pomoc. Pozdrawiam

[...] cm 60kg wagi. Ogólnie jestem chudy Dietę sobie sam ułożyłem odpowiednią i do tego dodaje jeszcze XXL Maass i Kreatynke m3 ( jabłczan) Jak najlepiej dawkować te suple? Czytałem tu już sporo tematów i na każdym widze co innego ;) Prosiłbym o jakąś jednolitą odpowiedź. Ćwicze 2 razy w tyg na siłowni + dieta. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam. :)

[...] z atlasu ćwiczen ****** juz 3 miesiac i caly czas nabieram powoli jakies tam kilogramy. Jestem dość chudy i wlasnie dlatego zdecydowalem sie cwiczyc a wczesniej sama dieta nic nie dala. I teraz moje pytanie; CZY POWINIENEM ZMIENIAC PLAN TRENINGOWY NA TAKI DLA SREDNIO-ZAAWANSOWANYCH??? jesli obecny plan caly czas jest skuteczny? Czy jest [...]

witam im prosze o ocene dieta redukcyjne 1 sniadanie płtki owsiane, kefir lub jogurt 0% plus orzeszki i otręby 2 sniadanie np. białka z 2 jaj, bialy serek chudy ok. 60 g, 2 tab. omega 3 plus mała garsteczka orzechow włoskich 3 posiłek rybka pieczona w folii lub pirs kuczaczka plus warzywa 4 posiłek piers z kurczaka, brokuly, kasza 5 posiłek [...]

[...] i moje pytanie brzmi czy mógł bym chodzić na siłkę i np odpocząć/przespać godzinę zjeść i iść na Trening Muay Thai ? Wysiłek tam dość duży + jestem ektomorfikiem. Czy dałbym rade poprawić nieco swoje ciało o chociaż te 3 kg ? (suplementy,oczywiście dieta i tak dalej-wchodzi w grę) Po za tym chciałbym mieć czas na naukę i trochę czasu dla siebie.

DIETA: 1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane 80 g Jogurt naturalny 200 g 2 POSIŁEK 10.00 Tuńczyk w oleju 50 g Chleb żytni razowy 60g 3 POSIŁEK 13.00 Serek wiejski 200 g Ogórek, pomidor 100g Chleb żytni razowy 60g Oliwa 5g 4 POSIŁEK 16.30 Pierś kurczaka na parze 200 g Pomidor, ogórek 100g Ryż biały lub brązowy 50 g Trening siłowy (17:30) 5 POSIŁEK [...]

[...] której chcę się w 100% trzymać, zastanawiam się co mogę zjeść zamiast kurczaka przed i po treningu aby dostarczyć pełnowartościowe białko. Wiem że jak bym miał codziennie jeść kuraka to dieta skońcyzłaby się po tygodniu dlatego kieruję to pytanie do was. Czy tuńczyk z puchy, twaróg chudy, szynka z indyka zastąpią ,niezastąpionego'' kuraka ?

Witam! Aktualnie mam 19 lat, 175 cm wzrostu oraz tylko 54 kg wagi, co daje 17.63 BMI, czyli niedowagę.Chciałbym z tym walczyć a dodatkowo ćwiczyć na siłowni.Od pasa w górę jestem typowo chudy, od pasa w dół bym powiedział, że normalnie, bo nogi jak i uda są stosunkowo grube, a przynajmniej tak myślę porównując z nogami moich kolegów.Jadam od 3 do [...]

Waze 115 Moje Btw 28-30 procent ceL schudniecie moja dieta I posilek platki owsiane gorskie twarog chudy jakies warzywo gotowane/surowe (do wyboru do koloru) II posilek Jajka cale 250g (czyli 4-5 w zaleznosi jakie duze) oliwa z oliwek 20ml warzywo dobra teraz III ryz brazowy 100g piers z kuraka 150g warzywo tu musi byc trening miedzy tym a [...]

Witam Mam problem z swoją dietą. Konkretnie chodzi o śniadanie. Zawsze rano nie mam ochoty na jedzenie, a przełykanie owsiaki przychodzi i z dużym trudem. Myślalem że możnaby zmienić owsianke na cos innego, a może lepiej kupić Mass Gaina i pic go zamiast tej nieszczęsnej owsianki (bialy ser by został)? 1. Płatki owsiane 100g biały ser chudy [...]

witam nigdy nie wyliczam kacl w djecie jem do 6 posiłków dziennie chciałem się zapytać czy morze być taka oto dieta proszę o odpowiedz porady i z góry dziękuje 1 posiłek płatki owsiane ser twarogowy chudy czasami jajka 2 posiłek serek wiejski chleb razowy 30 min przed tym posiłkiem mass xxl 3 posiłek makron razowy tuńczyk warzywa 4 posiłek [...]